跑步遇瓶颈无法提升?或许你应该试试练习冥想

跑步遇瓶颈无法提升?或许你应该试试练习冥想
近年来,冥想作为一种心理健康实践现已变得愈加干流,或许这在今日日益重视健康的国际中并不古怪。跟着冥想越来越受欢迎,咱们对其潜在优点的了解也越来越多。某些研讨标明,冥想或许有助于削减焦虑、郁闷和失眠等健康问题。美国国家卫生研讨院(NIH)一个近期研讨发现,每天冥想的人不太简略犯错误。美国疾病操控中心(Centers for Disease Control)的数据显现,2012年至2017年间,一年至少冥想一次的美国成年人的数量增加了两倍多。 奥运选手科琳·奎格利称之为她的“秘密武器”。美国马拉松纪录坚持者蒂娜·卡斯托(Deena Kastor)表明,这对她传奇的职业生涯起到了协助效果。2018年欧洲马拉松冠军柯恩·纳尔特猜想,假如没有冥想,他不会有今日的成果。这些精英运动员发现,冥想还有一个额定的优点:它是一种强有力的操练东西,能够让你跑得更快变得更强。在这里,奥运选手们解说了他们怎么使用冥想来取得运动提高。 科琳-奎格利是2016年奥运会障碍赛跑第八名,本年27岁,她从2017年开端操练冥想。奎格利的母亲,长期以来一直对代替的健康和医治办法很感兴趣,鼓舞她的女儿冥想。一开端,奎格利对这个主意不以为然,“但终究我仍是决议试一试,”她说。 “我不知道是什么触动了我的开关,但我一直在寻觅生射中的‘某种东西’,我想,便是寻觅那一点点额定的精力支撑。”她挑选的冥想办法是引导式冥想。 引导式冥想,是一种专心于特定场景的冥想办法。这能够触及多个人,往往是一个人引导其他人幻想。这种冥想的最常见用处是放松。引导幻想冥想有时也用于医治意图,是操控身体感觉的一种办法。 奎格利每天都要冥想10分钟左右,这一般是早上醒来后做的榜首件事。当她在俄勒冈州波特兰市的家中时,这位鲍尔曼田径沙龙(Bowerman Track Club)的成员会坐在靠墙的米色圆垫子上冥想。而在高压力操练时期,比方她在科罗拉多斯普林斯的高海拔操练营,她冥想次数愈加频频。 奎格利榜首次注意到冥想对她的影响,是在2018年的一场竞赛期间。在竞赛前的几周里,她养成了每天操练前冥想的节奏。她还操练了幻想冥想,其间包含在脑海中一遍又一遍地排练抱负的竞赛场景。 而这让她在竞赛枪声响起后,能够坚持放松。并按方案履行她的竞赛战略,并顺畅取得冠军。“全部都在滴答作响,”她回想道。 奎格利表明,冥想能够协助跑步者在竞赛和操练前“进入状态”。当消沉的心情在操练中忽然出现时,奎格利说她能够简略地将它们开释。这种办法在每周的高强度跑步操练时特别有用,那是她的“大挣扎日”。她让自己意识到操练是困难的,然后告知自己无论怎么都要坚持下去。冥想还能协助她更好地重视当下,而不会被全局压垮。在跑道上,她专心于一次只跑完一圈,而不必忧虑总间隔。 46岁的蒂娜-卡斯托尔是2004年奥运会铜牌取得者,一同也是美国女子马拉松纪录坚持者。早在80年代末,卡斯托尔就开端操练冥想,一位运动心理学家在卡斯托尔上高中的时分引荐她开端冥想。起先,她把这个习气作为一种增强心智和改进跑步专心力的办法,但现在,她在日子的许多其他方面都看到了它的优点。 卡斯托尔一般都是进行单独冥想和引导式冥想操练,她每天冥想操练的时刻在10分钟到1小时之间。一般,当她从校园接8岁的女儿派珀回家时,两人会在车里一同冥想。而在单独冥想时,卡斯托会躺下,专心于自己的呼吸,以此来停息脑筋里的杂音。她还说,在恰当的情况下,跑步时乃至能够兼做冥想。她说,假如你“不开着音乐,而是跟着脚步和呼吸的节奏走,就会变得有点催眠。” 冥想提高了卡斯托尔对周围环境的知道,这些提高在竞赛当天得到了报答。她说,在某些竞赛中,“在对手采纳举动之前,我就能感觉到她的存在。” 30岁的比利时精英选手柯恩-纳尔特,曾参与2016年奥运会并取得过2018年欧洲田径锦标赛马拉松冠军。大约七年前,纳尔特遇到了自己的瓶颈。这位年青的精英运动员在参与竞赛前感觉预备十分充沛,但在真实的竞赛中却溃散了。他试着调整他的操练和逐步削减操练,但毫无效果。他说:“然后我开端想,脑筋考虑是多么重要。” 在他的妻子Elise Cappelle和岳母的敦促下,纳尔特参与了两次关于冥想的信息会议。这段阅历促进他报名参与了一个为期几天的课程,现在他以为这是“我一生中做过的最好的出资之一”。现在,在比利时北部布鲁日邻近的家中,纳尔特每天至少冥想20分钟。他没有一个特定的地址或时刻来做冥想,他只是在任何时分,任何地方,只需他能做到就能做到。 纳尔特说,当他的体能操练和竞赛不顺畅时,冥想能让他有一个更平缓、更活跃的心态。在冥想的协助下,他克服了波折。他表明:“跟着奥运会的到来,我度过了十分激动人心的一年,所以我专心于此。”这种操练也有助于纳特发掘他的潜意识,他说这提高了他赛前幻想的功率。在2018年欧洲马拉松锦标赛之前,他花了几个月的时刻来幻想取得冠军的情形。当竞赛日真实降临的时分,他把这个幻想变成了实际。 在冥想时要找一个尽或许舒适安静的环境,每天固定时刻进行冥想。冥想时尽量放空自己,屏蔽外界的全部声响和搅扰。一开端或许无法做到,但不要急于求成,慢慢来操练。给自己的大脑建立一场轻松的场景,去幻想期望发作的事。

Author: admin